wyciskanie sztangi

A Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2s Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s Plecy: -Martwy ciąg 2s -Ściąganie drążka wyciągu górnego go klatki 3s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2s Nogi: [...]

A Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2s Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s Plecy: -Martwy ciąg 2s -Ściąganie drążka wyciągu górnego go klatki 3s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 3s -Wspięcia na palce ze sztangą na [...]

[...] sztangi na ławce poziomej Rozpiętki na ławce poziomej Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc pompki na poręczach z obciążeniem Czwartek(barki,kaptury) Barki: wyciskanie sztangi nad głowę arnoldki Kaptury: unoszenie hantel kapturami(nie wiem jak zwie się to ćwiczenie) Piątek(nogi) Nogi: Przysiady ze sztangą Wykroki z hantlami [...]

Oczywiście mam na uwadze spadki masy mięśniowej, czy branie kreatyny po treningu i w późniejszym czasie na kolacje machnąć sobie coś z wysoką zawartością białka, pomoże? Poprawka planu: NOGI: Syzyfki 3x12 Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x12 Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 Wspięcia na palce 1x100 [...]

[...] na dipsach. Tym razem nie ciężarki w stopach, ale krążki na pasie. Dawno tak nie robiłem, wic strasznie mnie huśtało, szczególnie na 25kg. Dwa filmiki na dole. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, leżąc – mniejszy ciężary tym razem. Dobiłem triceps jeszcze. Superseria – na koniec treningu kompleks metaboliczny. Jak zwykle Miało być [...]

07.11.2013 – DNT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: /SFD/Images/2015/12/31/6911ab95b4614eb191d73dd3c060ac86.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/f73a4458f1d448fa9f1c22cf43359d09.jpg Opis: Menu: W trasie. Ciężko, bo w trasie i bez przygotowanie, dlatego ratowałem się podbijając w McDonald. Trochę weszło mało białka. Reszta zgodna z bilansem Fotek brak: [...]

Mój plan: Dieta: B - 130/ T - 80/ W - 130 1800 kcal Dodatki zeby zwiekszyć wrazliwość insuliny: Omega 3 w kapsułkach Cynamon Chrom Kwas alfa-liponowy + Multywitamin Kompleks witamin B Magnez Cynk Selen _________________________________________________________________ Trenink: Ze strony t-nation.com - Velocity diet 1. Po Front squat/ [...]

[...] wczoraj triceps był i lipa wyszła. W przyszłym tyg zamieniam miejscami plecy z klatką, co by triceps odpoczął. Ale i tak kable na barach i kapturze się pokazały! Trening - wyciskanie sztangi siedząc 20x20kg, 16x30kg, 14x35kg, 12x40kg, 20x25kg - wzniosy boczne hantli 16x7kg, 15x9kg, 14x9kg, 12x12kg - przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16x25kg, [...]

Trening klatki zrobiony i wyglądał on następująco: Na początek rozgrzewka na orbitreku 10 minut 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12/8/5 powt. 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie 12/8 powt. 3) Rozpiętki na ławce skośnej 2 serie 15/10 powt 4) Przyciąganie uchwytów wyciągu górnego na bramie 2 serie 12/8 powt. 5) Uginanie [...]

Klaka+przod barkow wyciskanie sztangi 30st 12x33 12x43 11x53 11x53 15x43 12x33 12x43 12x53 10x57 15x43 12x33 12x43 12x53 11x57 17x43 12x33 12x45 12x55 10x60 15x45 12x33 12x48 11x58 8x63 14x48 12x33 8x53 8x63 8x67 13x53 rozpietki skos 30st 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12x 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12x 12x12 12x12 zmniejszyć na [...]

Trening z środy tj. 12.10.11r. PLAN "B" Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 5x30kg 5x35kg 5x40kg 5x45kg 5x50kg Martwy Ciąg 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 Wyciskanie sztangi z karku 5x25kg 5x27,5kg 5x30kg 5x32,5kg 5x35kg Pompki na poręczach 5xMax 5xMax 5xMax 5xMax 5xMax Trening z 14.10.11r: PLAN "A" Przysiad ze sztangą na [...]

Dzisiejszy trening, wszystko ładnie poszło, filmiki będą w środę dopiero przy następnym treningu. PLAN "B" Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 5x25kg 5x37kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg Martwy Ciąg 5x45kg 5x67kg 5x88kg 5x88kg 5x88kg Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x30kg 5x45kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg Wyciskanie sztangi z karku 5x17kg [...]

Uda 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x13 2.PRZYSIADY WYKROCZNE 3x13 3.HACK-PRZYSIADY 3x13 Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3x13 2.”MARTWY CIĄG” 3x13 3.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x13 Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 13 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x13 [...]

Poniedziałek: Uda 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x13 2.PRZYSIADY WYKROCZNE 3x13 3.HACK-PRZYSIADY 3x13 Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3x13 2."MARTWY CIĄG" 3x13 3.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x13 Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 13 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x13 [...]

Dzięki za odpowiedzi. Poniżej dwie wersje treningu robione na zasadzie: A5 B10 A15 B5 A10 B15 A 1) Przysiady ze sztangą ( nogi ) 2) Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej ( klatka ) 3) Podciąganie ( plecy ) 4) Wyciskanie sztangi zza karku ( barki ) 5) Uginanie ramion z hantelkami ( biceps ) 6) Prostowanie ramion na wyciągu ( triceps ) B 1) [...]

A Nogi Przysiad (bylo od polowy sierpnia) Przysiad tylni 4x10 Klata WL (bylo) wyciskanie skos sztangi 4x10 Plecy wioslowanie sztanga, Daj to jako drugie ćwiczenie 4x8 RDL wywal stąd Barki wyciskanie zza glowy (bylo) unoszenie na boki 3x10 Biceps uginanie ramion ze sztanga (bylo) sztangielki młotkowo 2x10 Triceps wyciskanie francuskie [...]

[...] -Przysiady ze sztangą 3x10 plecy -MC 3x10 klatka piersiowa -Wyciskanie hantli skos 3x10 barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 bicepsy -uginanie ramion 2x10 tricepsy --wyciskanie francuskie leżac 2x10 B: nogi -MCNPN 3x10 plecy -wiosłowanie w opadzie 3x10 klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi płaska 3x10 barki -Wyciskanie sztangi zza karku [...]

Witam wszystkich w podsumowaniu Rywalizacji sponsorowanej przez dwie wchodzące na rynek firmy GOLDEN LION oraz IRON HORSE .Okres trwania testu to 61 dni. Na początku pragnę jeszcze raz podziękować sponsorom oraz osobom wybierającym testerów , za danie szansy oraz możliwości udziału w rywalizacji. Podziękowania wędrują też do Doroty Galińskiej, [...]

Sorry, widziałem to, ale zapomniałem dać: Wiek : 26 Waga : 77 Wzrost : 190 Staż treningowy: 3 miesiące, luźno obeznany z siłownią dzięki znajomym od roku.. Obwód pasa 88 Obwód klaty: 101 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 w tygodniu silownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry [...]

Plan Treningowy Poniedziałek. Barki; 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc. 4x12/10/10/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 4x12/10/10/8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x/12/10/8 Brzuch; 1. Skłony w leżeniu płasko. 5x 20/20/20/18/16 2. Unoszenie nóg leżąc płasko 4x 20/18/16/16 3. Deska - Plank. 3x Do oporu 4. Skłony [...]